Па словах падыспытных, цяжэй за ўсё даюцца першыя дні. Усе думкі ў гэты перыяд круцяцца вакол алкаголю. Паступова жаданне піць адступае, а актыўная дзейнасць дазваляе адцягнуцца ад праблемы. Справа ўскладняецца тым, што сябры і знаёмыя па звычцы працягваюць запрашаць на п'яныя вечарынкі і святы. Адмаўляцца цяжка, асабліва калі блізкія пачынаюць жартаваць і дыскрэдытаваць ідэю цвярозага ладу жыцця. Калі ўдасца выстаяць, то далей будзе лягчэй. Па-сапраўднаму добрыя сябры не адвярнуцца, калі абвясціць ім аб адмове ад алкаголю.
Як кінуць піць?
На што можа разлічваць чалавек, які правёў трыццаць цвярозых дзён:
- Змяняюцца смакавыя адчуванні – звыклыя стравы становяцца смачней, ежа перастае быць «закускай», а пачынае быць дадатковым крыніцай станоўчых эмоцый;
- павышаецца канцэнтрацыя – праз 30 дзён без алкаголю мазгавая актыўнасць паляпшаецца амаль на 18%, што адбіваецца не толькі на канцэнтрацыі і ўвазе, але і на памяці, здольнасці хутка прымаць рашэнні і г. д.;
- нармалізуецца сон – хто-то пачынае бачыць яркія сны, а хто-то проста спіць як забіты ўсю ноч, а на раніцу адчувае сябе добра адпачылым;
- павышаецца стрэсаўстойлівасць – насуперак усеагульнай думку, алкаголь з'яўляецца моцным депрессантом, а значыць, аматары выпіць цяжэй пераносяць ўдары лёсу і форс-мажоры. Ужо праз 35 дзён цвярозага жыцця рашэнне складаных жыццёвых задач даецца лягчэй, а стрэсавыя сітуацыі не прымаюцца блізка да сэрца;
- паляпшаюцца фізічныя паказчыкі – тыя, хто займаюцца спортам, адзначаюць, што поўная адмова ад алкаголю дае добры штуршок для фізічнага развіцця.
Але і тыя, хто далёкі ад фізкультуры, прызнаюцца: падымацца па лесвіцы становіцца лягчэй, пешыя прагулкі радуюць, а фізічная праца прыносіць прыемную стомленасць, а не пакутлівую разбітасць. Тыя, хто перастаў піць алкаголь месяц з часам разумеюць, што пачынаць піць зноў няма ні жадання, ні патрэбы. Параўноўваючы п'яную і цвярозае жыццё, многія выбіраюць апошнюю і становяцца паталагічнымі непітушчымі. Да жаль, большасць людзей не ўмеюць адпачываць і расслабляцца без выпіўкі. Такая любоў да спіртнога часцяком перарастае ў алкагольную залежнасць. Любы алкагольны напой згубна ўздзейнічае на ўвесь арганізм. Этанол раздражняе слізістую абалонку ўнутраных органаў, парушае працу страўнікава-кішачнага гасцінца, перагружаць ныркі і печань, а таксама паганіць мозг.
Выпіўка дазваляе расслабіцца і забыць аб негатыўных думках. Злоўжыванне прыводзіць да поўнай дэградацыі асобы і смерці. Ці варта плаціць за весялосць уласным здароўем? Бо плюсы цвярозага жыцця відавочныя. Згодна з медыцынскай статыстыцы, людзі, якія адмовіліся ад спіртнога, не сутыкаюцца з:
- інтаксікацыяй;
- захворваннямі сэрца і печані;
- белай гарачкай;
- ломкай.
Варта піць у меру
Калі чалавек не п'е, то ў яго не ўзнікае пытанне «Як піць у меру?». Пры моцным ап'яненні магчымая інтаксікацыя арганізма з усімі вынікаючымі наступствамі. Непітушчы чалавек не падвяргае сваё сэрца, печань і мозг пад удар. Асобы, для якіх цвярозасць жыцця — норма, ніколі не сутыкнуцца з алкагольнай залежнасцю. Перавагі цвярозасці на твар. Гарачыльныя напоі не толькі згубна ўздзейнічаюць на ўнутраныя органы, але і адбіваюцца на знешнасці чалавека. Які п'е чалавека лёгка пазнаць. У яго з'яўляюцца мяшкі пад вачыма, твар становіцца апухлым, скура набывае шэры адценне, валасы становяцца ломкімі і цьмянымі. Выбіраючы жыццё без алкаголю, вы таксама выбіраеце маладосць і прыгажосць.
Тыя, што п'юць людзі часта самотныя. Яны губляюць працу, сяброў і сям'ю. Выбіраючы цвярозы лад жыцця такія праблемы не страшныя. Магчымасць нараджаць і выхоўваць здаровых дзяцей — гэта яшчэ адна немалаважная карысць адмовы ад алкаголю. Паводле статыстыкі, этанол адабраў і знявечыў вялікая колькасць дзіцячых жыццяў. Жыццё без алкаголю можа быць яркай і маляўнічай. Як весела правесці час і пры гэтым не піць? Існуе мноства годных альтэрнатыў «алкагольнаму ўікэнд». Каб атрымаць максімум задавальнення ад выходных можна:
- выбраць правільную кампанію;
- выбрацца на прыроду;
- адправіцца ў падарожжа;
- наведаць экскурсіі роднага горада.
Не можаце жыць без зносін? Тады знайдзіце кампанію, дзе спіртное не будзе стаяць на першым месцы. Праводзіць весела час можна і ў коле сям'і. Выдатную кампанію могуць скласці дзеці. Зарадзіцца здаровым пазітывам можна гуляючы ў манаполію або футбол. Дзіцячыя забавы здымуць тугу і навучаць весяліцца без алкаголю. Нішто так не дапамагае развеяць думкі, як свежае паветра. Як расслабіцца без алкаголю на прыродзе? Ўвасобіце сваю мару і прыгните з парашутам або навучыцеся лётаць на дэльтаплане. Калі экстрэмальныя віды адпачынку вам не па душы, то можаце схадзіць у паход з начлегам або паплаваць па возеры на лодцы. Праведзеныя выхадныя падораць вам масу станоўчых і незабыўных эмоцый.
Не можаце жыць без падарожжаў? Адпраўляйцеся за новай порцыяй уражанняў у любы ўпадабанай вам горад. Неабавязкова ляцець на дарагія выспы, можна адправіцца ў маленькае падарожжа ў суседні горад і азнаёміцца з яго славутасцямі. Як адпачываць без выпіўкі? Калі вам даспадобы класіка, то адпраўляецца ў тэатр ці на выставу. Калі гэта выклікае ў вас нуду, то ў вашым распараджэнні кінатэатры, канцэрты папулярнай групы. Такія цікавыя і вясёлыя выхадныя запомняцца на доўга.
Калі пятніцкія вячоркі з сябрамі ў бары для вас норма, то пара мяняць гэтую традыцыю і вучыцца адпачываць без алкаголю. Як можна расслабіцца дома? Зняць напружанне пасля насычанай тыдня дапаможа гарачая ванна з пенай, любімая музыка, добры фільм або масаж. Адцягнуцца ад спіртнога дапаможа цікавая кніга або кампутарная гульня. Такі від адпачынку прымушае ваш мозг працаваць лепш. Моцны сон пасля гэтага вам гарантаваны. Піць ці не піць алкагольны напой — індывідуальны выбар чалавека і канчатковае рашэнне будзе за Вамі. Тыя, хто паставіў на першае месца не алкаголь, а больш прыемныя радасці быцця ўжо даўно аддаюць перавагу здаровы лад жыцця і ўлоўліваюць ў кожным дне яркія ноткі.
Адмова ад алкаголю
Сучасны соцыум мае звычку на любым свяце ўжываць вялікая колькасць спіртнога, няхай гэта будзе піва, шампанскае, гарэлка, хатні самагон або настойкі. Прымаўка: «Алкаголь у малых дозах бясшкодны ў любым колькасці» ужо не гучыць так пацешна, як у былыя часы. Мы ўжываем часам смяротныя дозы, пасля чаго за жыццё змагаемся ўжо не мы, а доктара. Купляць алкаголь і піць яго становіцца нормай.
Першая спроба пазбавіцца ад сувязі з алкаголем даволі часта не апраўдвае чаканняў, з-за чаго рукі апускаюцца, здаецца, што ісці далей няма сэнсу. Але дакладнае ўсведамленне таго, што існуе шэраг праблем — праменьчык надзеі, і гэта дае магутны зарад энергіі на тое, каб назаўсёды прыбраць спіртное з паўсядзённага жыцця. Трэба прыкласці максімум намаганняў да дасягненню мэты і яны апраўдаюць сябе спаўна. Як толькі з жыцця знікне злашчасная цяга да напояў мацней, абновіцца круг сяброў, пачнуць з'яўляцца новыя інтарэсы і хобі, у сям'і з'явяцца выдатныя традыцыі, а дзеці будуць радаваць вас сваімі дасягненнямі ў школе, спорце, творчасці.
Здароўе з кожным днём будзе прыходзіць у норму, унутраныя органы функцыянаваць больш актыўна, а робата галаўнога мозгу — прадуктыўней. Праведзеныя даследаванні паказалі, што ні адзін алкаголік не пашкадаваў аб зробленым выбары ў карысць здаровага ладу жыцця, а вось гады, выдаткаваныя на злашчаснае спіртное жадаюць выкрасліць з памяці на вякі. Каб пазбегнуць рэцыдыву зрываў, можна перыядычна ўжываць антыалкагольныя прэпараты, якія прадаюцца ў вольным продажы. Ідэальным рашэннем стануць штодзённыя заняткі спортам, у выніку якіх будзе трапляць у кроў адрэналін і эндарфіны — гармоны шчасця.
- Змяняюцца смакавыя адчуванні. Звыклая ежа становіцца смачней, ежа перастае быць закускай, а пачынае ўспрымацца як крыніца станоўчых эмоцый.
- Паляпшаецца якасць сну. Назаўтра пацыент адчувае сябе адпачылым.
- Павышаецца канцэнтрацыя. Чалавеку прасцей прымаць рашэнні, канцэнтраваць увагу.
- Растуць фізічныя паказчыкі. Пацыенту лягчэй падымацца па лесвіцы, шпацыраваць па вуліцы. Фізічны праца прыносіць прыемную стомленасць, а не разбітасць.
- Павышаецца стрэсаўстойлівасць. Праблемы не прымаюцца блізка да сэрца.
Адмовіцца ад гарачыльных напояў не так проста, як здаецца. На пачатковых стадыях алкагалізму пазбавіцца ад шкоднай звычкі можна шляхам валявых намаганняў. Адмова ад алкаголю на 2-3 стадыі працякае складаней і больш хваравіта.
Спосабы лячэння
Кожны пражыты дзень без злоўжывання этанолам – гэта маленькая перамога. Першыя станоўчыя змены прыкметныя ўжо праз 30 дзён жыцця без алкаголю:
- Змяняюцца смакавыя адчуванні. Звыклая ежа становіцца смачней, ежа перастае быць закускай, а пачынае ўспрымацца як крыніца станоўчых эмоцый.
- Паляпшаецца якасць сну. Назаўтра пацыент адчувае сябе адпачылым.
- Павышаецца канцэнтрацыя. Чалавеку прасцей прымаць рашэнні, канцэнтраваць увагу.
- Растуць фізічныя паказчыкі. Пацыенту лягчэй падымацца па лесвіцы, шпацыраваць па вуліцы. Фізічны праца прыносіць прыемную стомленасць, а не разбітасць.
- Павышаецца стрэсаўстойлівасць. Праблемы не прымаюцца блізка да сэрца.
Праз некалькі месяцаў цвярозага жыцця чалавек разумее, што пачаў жыць лепш. Ён перастаў залежаць ад алкаголю, думкі яго былых сяброў «па няшчасці». Увечары пасля працы неабавязкова ўжываць спіртное, каб расслабіцца. Бо ёсць вялікі выбар іншых забаў, не менш цікавых.
Чаму мы п'ём алкаголь, калі гэта згубна?
У нашым грамадстве ўсяляк падтрымліваецца думка аб тым, што піць патроху, у меру, цалкам дапушчальна і нават карысна.
П'юць усе — зоркі шоў-бізнесу, акцёры, палітыкі, ўплывовыя людзі, сусед Пеця з 5 кватэры.
І быццам бы, чым я горш, я як усе і нават лепш. Самым вялікім і небяспечным памылкай з'яўляецца думка, што куфель-другі піва ў канцы цяжкай працоўнага тыдня — цалкам заслужаны, мала таго, неабходны!
У гэтым і заключаецца падступнага алкаголю — гэта самы сапраўдны наркотык, які ўплятаецца ў нашу жыццё павольна, паступова выцясняючы ўсе іншыя задавальнення.
Цікавасць ўсяляк падагравае само стаўленне да яго ў грамадстве. У нас шмат кажуць пра гэта, але ў звычайным жыцці не ганяць. А калі і ганяць, што ж, дастаткова зайсці ў любы з бліжэйшых бараў або магазін і павесяліцца з сябрамі. Гэта стала часткай культуры. Напрыклад, у маім жыцці ўсё пачалося з салодкай настойкі разам з новымі сябрамі.
Дзеці, асабліва падлеткі, уважліва назіраюць за тым, што іх акружае, і цяпер я разумею, чаму я ўпершыню паспрабавала атруту.
Я проста бачыла дзясяткі святаў, дзе дарослыя выпіваюць і смяюцца, серыялы, дзе рамантычная пара ў самы важны момант свайго жыцця трымае па келіху пеністага.
Я больш чым упэўненая, што ваша асяроддзе дало вам мноства падобных вобразаў, якія так шчыльна заселі ў падсвядомасці, што мы іх нават не заўважаем.
Як перастаць піць алкаголь наогул? Галоўная думка, якую я вам хачу данесці — спыніцеся і зноўку усвядомце, што адбываецца ў рэальнасці. А тут адбываюцца вельмі дзіўныя рэчы.
Кінуць піць рэальна!
Як кінуць піць на пачатковай стадыі? На гэтым этапе фізічная залежнасць не сфарміравана і абстынентны сіндром слаба выяўлены. Гарачыльныя напоі ў асноўным прымаюцца ў святы, вячоркі з сябрамі або пасля працоўнага дня. Адпачыць і павесяліцца можна без выпіўкі. У кампаніі спіртное можна замяніць на безалкагольныя напоі (халодны чай, каву, газіроўку, энергетык, колу). Таксама існуе мноства рэцэптаў кактэйляў, якія не ўтрымліваюць спірт.
Жыццё пачне паляпшацца ва ўсіх яе аспектах. Самая вялікая перамена будзе, хутчэй за ўсё, заключацца ў тым, што вы зменіце свой круг знаёмых. У нейкіх кампаніях будзе складана спачатку не піць ці вы зразумееце, што вас звязвала толькі сумеснае застолле. У маім выпадку не было нават думкі кінуць, калі я гуляла пераважна з рокерамі або байкерамі, хоць сярод іх, бясспрэчна, шмат не п'юць людзей. Не атрымлівалася завязаць сярод творчай эліты і вольных мастакоў. Затое калі я ўсё-ткі вырашылася на гэты крок, калі не лічыць некалькіх дзясяткаў званкоў-запрашэнняў, усё куды-то зніклі. Ды я і не шкадавала, засталіся толькі самыя адданыя сябры. І ў вашым выпадку, хутчэй за ўсё, адбудзецца такая ж змена становішча.
Гэта «отфильтрует» і зробіць жыццё чысцей ад людзей-прыліпаў. Але гэта не азначае, што не варта прысутнічаць за сталом, дзе ўжываюць. Наадварот, вы ўбачыце, што весела можа быць і без стымулятараў, калі кампанія добрая. У вас з'явіцца шмат вольнага часу, загадзя падумайце, чым яго заняць. Знайдзіце новае захапленне, якое зацягне вас з галавой. Я абрала спорт і гадзінамі глядзела відэа правільнай тэхнікі выканання практыкаванняў і, вядома ж, практыкавала. Вы можаце ўпершыню скокнуць з парашутам, намаляваць карціну або натхніцца скалалажаннем. Галоўнае — заняць некалькі першых месяцаў. Пастарайцеся прывучыць сябе піць больш чыстай вады без газу і перайсці на карыснае харчаванне.