Мала каму не вядома, што этылавы спірт дзейнічае на чалавечы арганізм як атрутнае рэчыва. Аднак гэты навукова даказаны факт не павышае колькасці непітушчых. Хтосьці выпівае па вялікіх святах, а тыя, каму вечар пятніцы - ужо падстава закаціць п'янку, і зусім не хочуць чуць пра шкоду спіртных напояў. Выступаючы за здаровы лад жыцця, лекары высветлілі, як часта можна піць алкаголь, каб не ўзнікала адчувальных негатыўных наступстваў для арганізма.
У артыкуле прыведзены асераднёныя паказчыкі. Пол, узрост, вагу, наяўнасць хвароб могуць мяняць іх у той ці іншы бок.
Класіфікацыя якія п'юць ў айчыннай наркалогіі
У залежнасці ад частаты і колькасці ўжывання спіртнога спецыялісты падзяляюць людзей на пяць груп.
Слова абстыненцыя пазначае ўстрыманне ад чаго-небудзь, у тым ліку ад прыёму алкаголю. Абстинентами лекары называюць людзей, якія не п'юць наогул ці ўжываюць келіх шампанскага некалькі разоў на год. Часта ў непітушчых ёсць тры прычыны вядзення цвярозага ладу жыцця:
- біялагічная - алергія на алкаголь, калі нават ужыванне маленькай дозы прыводзіць да сур'ёзнага атручвання; таксама этылавы спірт можа выклікаць нязвыклае ап'яненне, калі замест павышэння настрою з'яўляецца прыгнечанасць і дэпрэсія;
- медыцынская - калі нельга піць з-за наяўнасці захворванняў;
- паводніцкая - чалавек свядома вырашыў не выпіваць ні грама спіртнога.
Некаторыя абстиненты могуць часам трохі выпіць, каб не здавацца ізгоем у пітушчай кампаніі. Але доза выпіўкі вельмі маленькая, таму яны ніколі не п'янеюць. Часцей за ўсё непітушчыя знаходзяць якую-небудзь прычыну, каб ім не налівалі наогул.
Да гэтай катэгорыі медыкі адносяць людзей, якія ўжываюць не больш за 250 мл гарэлкі некалькі разоў на год, але не часцей, чым раз у месяц. У асноўным яны пачынаюць піць ў дарослым узросце, выконваючы рытуалы, але асаблівага задавальнення ад выпіўкі не атрымліваюць, наадварот, раніцой пасля застолля адчуваюць сімптомы пахмелля. Таму да саракагадовага ўзросту нярэдка пераходзяць у катэгорыю абстинентов і на дух не пераносяць нават паху перагару.
Гэта самая неадназначная група, паколькі наконт ўмераных і падвышаных доз алкагольных напояў у медыцынскім асяроддзі няма адназначнага меркавання. Расійскія нарколагі залічваюць да умерана якія п'юць чалавека, які п'е ў сярэднім 100-150 мл гарэлкі (максімум 400 мл) ад 1 да 4 раз у месяц. Менавіта гэтыя людзі з'яўляюцца арганізатарамі вечарынак і вячорак з сябрамі, паколькі ўжываць алкаголь для іх пазначае павышаць настрой.
Такія людзі раз ці двойчы на тыдзень здольныя прымаць 200-300 мл гарэлкі (максімум 500 мл). Звычайна іх алкагольны стаж пачынаецца яшчэ да наступлення паўналецця, і праз некалькі гадоў спіртное займае важнае месца ў сістэме жыццёвых каштоўнасцяў. Паступова фармуецца псіхалагічная залежнасць ад этылавага спірту, а гэта кажа аб першай стадыі алкагалізму.
На думку лекараў, да гэтай групы можна аднесці чалавека, які п'е па паўлітра і больш гарэлкі некалькі разоў на тыдзень. Яму складана здушыць жаданне выпіць, алкаголь становіцца прыярытэтам у жыцці. Для дасягнення стану ап'янення патрабуецца піць усё больш і больш. Пастаянны прыём такіх доз вядзе да парушэння сну, розных захворванняў унутраных органаў і дэградацыі асобы. Як бы ні хацелася лекарам не псаваць статыстыку, але рэчы трэба называць сваімі імёнамі, гэта алкагалізм на другой стадыі залежнасці.
Калі пазналі сябе ў апошніх двух пунктах спісу, яшчэ не позна спыніцца і спыніць прагрэсаванне захворвання. Пачаць шлях да цвярозага спосабу жыцця можна з прыёму лекавых сродкаў, якія свабодна прадаюцца ў інтэрнэце. Яны памяншаюць цягу да спіртнога, а заадно дапамагаюць арганізму пазбаўляцца ад алкагольных таксінаў.
Сусветныя стандарты ўжывання спіртнога
Сусветная арганізацыя аховы здароўя вызначыла стандартную порцыю алкаголю, якая называецца дринк або юніт. Яна роўная колькасці напою, які змяшчае 10 г чыстага спірту. Да прыкладу, адным дринком будзе бутэлька (330 мл) піва, 150 мл сухога віна ці 45 мл гарэлкі альбо каньяку.
Даведацца колькасць этанолу ў іншых напоях можна, зыходзячы з інфармацыі на этыкетцы: литраж і крэпасць у аб'ёмных працэнтах.
Грунтуючыся на гэтым стандарце, СААЗ распрацавала рэкамендаваную і, мінімізуе рызыкі ускладненняў у выглядзе саматычных захворванняў і алкагалізму:
- мужчынам рэкамендавана выпіваць у дзень не больш за 40 г этанолу, што роўна 100 г гарэлкі;
- дзённая порцыя для жанчын не павінна перавышаць 30 г спірту, гэта значыць не больш за 80 г гарэлкі ці куфля віна.
На пытанне, як часта можна ўжываць алкагольныя напоі, медыкі адказваюць, што гэтага не варта рабіць кожны дзень, нават калі доза будзе раўняцца ўсё аднаму дринку. Наадварот, паміж прыёмам алкаголю патрабуюцца перапынкі, не менш, чым на два дні.
Бяспечная выпіўка - паняцце адноснае
Кіруючыся рэкамендацыямі аўтарытэтных спецыялістаў, трэба ўлічваць шэраг індывідуальных фактараў, зыходзячы з якіх нават стандартная порцыя раз на тыдзень можа прывесці да негатыўных наступстваў для п'е.
- Не варта піць ні пад якой падставай тым, хто мае алергію на этанол або на кампаненты спіртных напояў (фарбавальнікі, араматызатары), а таксама людзям з хранічнымі захворваннямі страўніка, печані і іншых унутраных органаў.
- Людзям з генетычнай схільнасцю да алкагалізму (піў хтосьці з бацькоў) не пажадана пачынаць знаёмства з моцнымі напоямі наогул.
- Не існуе паняцця "бяспечная выпіўка» для асоб, якія не дасягнулі паўналецця. Нават сто грамаў гарэлкі прынятых аднойчы, могуць нанесці вялікую шкоду яшчэ не сфармаваўся арганізму падлетка.
- Лекары не раяць выпіваць цяжарным жанчынам і якія кормяць мамам, паколькі гэта шкодна для дзіцяці.
Лекары СААЗ прыйшлі да высновы, што за год сярэднестатыстычны чалавек можа выпіць без шкоды для здароўя 8 літраў алкаголю. У Расіі статыстыка сведчыць, што на аднаго які п'е прыходзіцца цэлых 18 літраў спіртнога, то ёсць норма перавышаецца больш чым у два разы.
Павышэнню культуры ўжывання алкаголю павінна спрыяць развянчання міфаў пра бяспеку напояў з нізкім працэнтам спірту. Часцяком менавіта з піва і кактэйляў пачынаецца алкагалізм у жанчын і падлеткаў, упэўненых у адсутнасці шкоды ад напояў са слабым градусам.
Чаму піва так папулярна?
Шмат каму падабаецца, што ў піве ўтрымоўваецца менш алкаголю, чым у гарэлцы.
«Я п'ю піва, гэта слабаалкагольны напой. Таму ў мяне няма залежнасці. »
Чалавеку, якія п'е піва, здаецца, што піўны алкагалізм яму не страшны.
Чалавек дадае: «Бо ёсць людзі, якія п'юць гарэлку - вось яны алкаголікі, а не я. У мяне няма праблем ».
Аднак гэтыя перакананні не апраўдваюць піўны алкагалізм чалавека.
Як часта можна ўжываць алкаголь
Новы Год без звону бакалаў з шампанскім. Вяселле ці дзень нараджэння без тостаў. Сустрэчы з сябрамі без 100 грамаў гарэлкі ці бутэлькі піва. Сямейныя святы з адным толькі гарбатай. «Прэзент», у якія не ўключаная бутэлька дарагога віна або каньяку значнай вытрымкі. Не, гэта не свет пасля Апакаліпсісу, гэта ўсяго толькі існавання, у якім ніхто не будзе піць спіртнога. Цяжка ўявіць, што хоць нейкае з мерапрыемстваў, да якіх прывыклі сучасныя людзі, можа праходзіць без алкаголю. Аднак ніхто не гаварыць, што выпіваць нельга зусім - дастаткова толькі ўжываць моцныя напоі разумна і не занадта часта (норма - дакладна не кожны дзень). Можна выпіць невялікая колькасць піва, гарэлкі ці віна без шкоды для здароўя і з задавальненнем.
Колькі можна
Стандарты СААЗ вызначаюць стандартную дозу алкаголю »(« дринк »або« юніт ») як порцыю спіртнога, у якім утрымліваецца 10 грамаў чыстага (96%) этанолу. Існуюць адмысловыя табліцы, якія дазваляюць вылічыць, якая колькасць этанолу ўтрымліваецца ў тым ці іншым напоі на падставе дадзеных, прадстаўленых вытворцам (кожная бутэлька забяспечаная інфармацыяй пра колькасць мілілітраў (грамаў) спіртнога і яго крэпасці ў аб'ёмных працэнтах). Для спрашчэння гэтых вылічэнняў можна сказаць, што ў сярэднім норма-эквівалент для адной дозы-дринка:
Пярэчанні праціўнікаў піва
Пры рэгулярным і нястрыманыя ўжыванні піва наносіць вялікую шкоду сэрцу: яно становіцца друзлым, павялічваецца ў памерах, пашыраюцца паражніны сэрца, парушаецца рытм. Піва ўтрымлівае жаночыя гармоны, таму якія ўжываюць піва мужчыны з гадамі становяцца жанчынападобнымі, як вонкава, так і па характары.
Паколькі прывыканне да піва - працэс досыць хуткі, перасцерагаюць праціўнікі гэтага напою, рана ці позна вы перастанеце думаць сябе ў кампаніі сяброў без бутэлькі піва; паход на прыроду без алкаголю стане для вас бессэнсоўным; паступова безалкагольнага вольнага часу ў жыцці не застанецца.
Гучыць страшна. Але, калі перачытаў довады прыхільнікаў, усё зноў здаецца не такім ужо змрочным. Дык хто ж мае рацыю? Ці можна піць піва ці не варта гэтага рабіць?
Ісціна, хутчэй за ўсё, пасярэдзіне. Калі ўважліва вывучыць аргументы прыхільнікаў піва, можна заўважыць, што ў іх гаворыцца ў асноўным аб невялікім, але рэгулярным ужыванні піва - не больш за бутэлькі ў дзень. Калі пачаць ўжываць гэты напой літрамі, ні пра якую карысць і гаворкі быць не можа, а вось невялікія дозы 1-2 разы на тыдзень (не кожны ж дзень, на самай справе) сапраўды могуць прынесці хутчэй карысць, чым шкоду. І піце толькі якаснае піва, пажадана нядаўна зваранае і нефільтраванае - вось тады карысць будзе ў наяўнасці.
Ужыванне алкагольных напояў без шкоды для здароўя
Па дадзеных статыстыкі, у 2020 годзе Расея заняла 6 месца ў дзесятцы самых пітушчых краін свету. Сярэднестатыстычны расійскі мужчына ў год ўжывае 15, 1 л спіртнога, а жанчына - 7, 8 л. Найбольш пераважная ў нашай краіне гарэлка, але ў апошні час расце і ўжыванне віна. Як часта можна піць, што і ў якіх колькасцях, каб не нашкодзіць свайму здароўю? Якія існуюць стандарты і правілы ўжывання алкаголю? Чытайце ў гэтым артыкуле.
Ні для каго не сакрэт, што этанол, які змяшчаецца ў алкагольных напоях, дзейнічае на чалавечы арганізм згубна, падобна яду. І нягледзячы на тое, што гэты факт ужо даўно даказаны навукова, людзей, якія вядуць цвярозы лад жыцця ў свеце, не павялічваецца. Большасць нават не хочуць чуць пра шкоду алкагалізму, лічачы кожныя выхадныя падставай для выпіўкі. Але, нягледзячы на гэта, медыкі нястомна працягваюць змагацца за здаровы лад жыцця, усталёўваючы нормы этанолу для людзей, якія не змогуць негатыўна адбіцца на іх здароўе і самаадчуванні.
Класіфікацыя якія п'юць ў айчыннай наркалогіі
Спецыялісты падзялілі людзей на пяць груп, у залежнасці ад колькасці і частаты выпівала напояў.
- Абстиненты - людзі, якія абыякава ці негатыўна ставяцца да алкаголю. Стан ап'янення не дастаўляе ім задавальнення, прычыняе фізічны дыскамфорт або з'яўляецца недапушчальным па маральных меркаваннях. Абстиненты бываюць абсалютныя, якія катэгарычна не ўжываюць спірт, і адносныя, якія могуць дазволіць сабе выпіць 2-3 разы на год не больш за 100 мл слабаалкагольных напояў. Абстиненты з абсалютнай групы таксама падпадзяляюцца на тры выгляду. Першая - біялагічная - мае алергію на алкаголь або непрыемныя адчуванні пасля яго прыёму. Другая - медыцынская - моцныя напоі забароненыя па прычыне наяўнасці якога-небудзь захворвання. Трэцяя - паводніцкая - чалавек свядома адмаўляецца ад алкаголю, проста таму што ён так вырашыў.
Звярніце ўвагу! Часам абстиненты могуць дазволіць сабе невялікую дозу спіртнога, але гэта рэдка. Яны ніколі не п'янеюць і часцяком знаходзяць якую-небудзь прычыну, каб ня піць.
- Выпадкова тыя, што п'юць - людзі, якія не адчуваюць цягу да выпіўкі, але могуць дазволіць сабе ўжыць да 250 мл моцнага напою не часцей за адзін раз у месяц. Стан ап'янення выяўляецца слаба і не дастаўляе ім задавальнення. Нават пасля такога мінімальнага колькасці выпітага, гэтыя людзі адчуваюць сімптомы пахмелля раніцой. Таму ў больш сталым узросце яны часта ўжо пачынаюць належаць групе абстинентов.
- Умерана тыя, што п'юць - людзі, якія дапускаюць ўжывання да 400 мл моцных напояў ад 1 да 4 раз у месяц. Тыя, што п'юць гэтай катэгорыі атрымліваюць задавальненне ад знаходжання ў стане ап'янення і нярэдка выступаюць ініцыятарамі паліваньняў ў кампаніі. У медыцынскай сферы няма адназначнага меркавання аб павышаных і ўмераных дозах спіртнога, таму дадзеная група лічыцца самай неадназначнай: прыём алкагольных напояў для такіх людзей лічыцца спосабам ўзняцця настрою.
- Сістэматычна тыя, што п'юць - людзі, якія ўжываюць да 500 мл алкаголю з частатой да двух разоў на тыдзень. Ап'яненне яны выкарыстоўваюць, як спосаб адпачыць, павесяліцца і знайсці агульную мову з асяроддзем. Для гэтай катэгорыі характэрна злоўжыванне алкаголем, з прычыны чаго адбываецца паслабленне самакантролю і парушэнні паводзін. Такія людзі часта адчуваюць стан пахмелля пасля вечарынак, а выпіваць часцяком пачынае яшчэ з непаўналетняга ўзросту, у выніку чаго з часам у іх фармуецца псіхалагічны прывыканне да спіртнога, таму моцныя напоі займаюць важнае месца ў іх жыцці. Тут ужо пачынаецца першая стадыя алкагалізму.
Сімптомы піўнога алкагалізму
Я прывяду пэўныя сімптомы піўнога алкагалізму
Сімптомамі піўнога алкагалізму з'яўляюцца:
- Чалавек часта губляе кантроль над ужываннем піва. (Выпівае больш, чым трэба было). Страта кантролю падчас ужывання - першая прыкмета алкагалізму.
- Сам чалавек цалкам адмаўляе наяўнасць у сябе піўнога алкагалізму.
- Залежны ўсяляк абараняе і апраўдвае сваё ўжыванне піва. Прыводзіць мільён прычын «Чаму яму трэба выпіць піва».
Прачытайце спіс ніжэй. Калі ў вас ёсць адзін або некалькі сімптомаў, гэта адназначна вызначае, што ў вас ёсць піўны алкагалізм.
- Ваша галоўная прычына, чаму вы п'яце піва: скінуць напругу і зняць стрэс.
- У цвярозасці, калі вы не ўжываеце піва, вы знаходзіцеся ў падушаным настроі і прыгнечанай стане. Часта бывае раздражнёныя, месцамі нават агрэсіўныя. Усё гэта звязана з дыскамфортам ад неупотребления.
- Вы ўжываеце піва рэгулярна і пастаянна (кожны дзень, або кожны тыдзень).
- Вы не можаце проста адмовіцца ад піва назаўжды. Вы не можаце не ўжываць наогул.
Акрамя таго, што трэба ўсвядоміць наяўнасць піўнога алкагалізму, чалавеку трэба вывучыць негатыўныя наступствы ў выглядзе сімптомаў алкагалізму, звязаныя з ужываннем піва.
Трэба вучыцца распазнаваць сімптомы отвыканія і ўмець праходзіць перыяд отвыканія.
Піць умерана піва не атрымаецца, адмоўцеся адразу ад гэтай ідэі. Пра гэта я пісаў у артыкуле «Ці можна піць умерана? ».
Поўнае безумоўнае ўстрыманне ад ужывання піва, а таксама любога іншага алкаголю - з'яўляецца неабходнай умовай цвярозасці.
Аднак гэтага недастаткова.
Каб пазбавіцца ад піўнога алкагалізму трэба навучыцца пазбягаць алкагольны зрыў.
Зрыў надыходзіць, калі ваш стан становіцца настолькі «негатыўным», што выпіць піва здаецца адзіна магчымым варыянтам. Што трэба рабіць, каб не сарвацца і ня ўжыць піва, я пісаў у артыкуле «Што такое алкагольны зрыў і як яго пазбегнуць? »
Атрымаць веды аб сваёй залежнасці першарадна, каб пазбавіцца ад піўнога алкагалізму.
Я прапаную вам пакрокавы план, што трэба зрабіць, каб пазбавіцца ад піўнога алкагалізму.
- Усвядоміць сваю залежнасць. Зразумець тое, як вы апраўдвае сваю залежнасць.
- Усвядоміць праблемы, выкліканыя ужываннем алкаголю.
- Вывучыць інфармацыю пра негатыўныя наступствы алкаголю і ведаць прыкметы і сімптомы алкагалізму. Інфармацыі трэба будзе чытаць шмат, таму адразу настройцеся на гэта.
- Зразумець, як выглядае працэс цвярозасці. Што кінуць піць недастаткова. Нельга кінуць за адзін дзень. І з наступствамі прыйдзецца змагацца не адзін месяц.
- Самы важны навык, якім вы можаце авалодаць на гэтым шляху - Навучыцца пазбягаць зрыў.
- Неабходнае ўмовы - поўнае ўстрыманне ад ужывання піва на шляху да цвярозасці.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні па тэме «піўны алкагалізм», вы заўсёды можаце іх задаць у каментарах.
Нормы ўжывання алкаголю ў дзень
Вялікія дозы алкаголю, несумненна, шкодныя: яны выклікаюць прывыканне і правакуюць развіццё хранічных захворванняў. Але калі піць, ведаючы меру, можна пазбегнуць страшных наступстваў. Галоўнае - правільна разлічыць тую самую меру.
Ці існуе бяспечная доля алкаголю
Арганізм, дзякуючы наяўнасці ў печані спецыяльнага фермента алкогольдегидрогеназы, здольны перапрацоўваць пэўную колькасць спірту без фатальных наступстваў для здароўя. Норма ў кожнага свая: яна залежыць ад колькасці фермента, асаблівасцяў метабалізму, полу і ўзросту чалавека.
Навукоўцам Сусветнай Арганізацыі Аховы здароўя атрымалася вылічыць Асераднёны бяспечную дозу. Калі не перавышаць ўказаны аб'ём, то можна пазбегнуць алкагольнай залежнасці, а таксама захаваць сваю печань, падстраўнікавую, сэрца і іншыя органы здаровымі.
Норма алкаголю ў дзень
Вылічыць сваю бяспечную норму па-за лабараторных умоў немагчыма.
Гэты паказчык залежыць ад мноства фактараў. Лепш за ўсё скарыстацца сярэднестатыстычнымі дадзенымі.
Для мужчын
бясшкоднай порцыя выпіўкі для мужчын складае 30 мл этылавага спірту. Калі перакладаць гэтую лічбу ў напоі, то атрымаецца, што ў суткі можна выпіць:
- 90 мл гарэлкі, каньяку, віскі, брэндзі ці іншых напояў, крэпасцю 40 абаротаў;
- 225 мл мацаваных віна ці портвейна (крэпасць 17-20%);
- 300 мл сухога віна ці шампанскага (10-13 градусаў);
- 750 мл піва (5% спірту).
Пры гэтым, выпіваць трэба не больш за пяць разоў за тыдзень і, пажадана, не кожны дзень.
Для жанчын
Жаночы арганізм з-за фізічных асаблівасцяў цяжэй пераносіць алкагольную інтаксікацыю, чым мужчынскі. Таму лічбы для дам некалькі іншыя. Дапушчальная колькасць - 20 мл этанолу ў дзень. Але некаторыя даследчыкі рэкамендуюць дзяліць на два гэты паказчык. 10 мл чыстага спірту - гэта 30 грам гарэлкі ці 100 мл віна. Прычына ў тым, што ў жанчын, як правіла, ніжэй маса цела, а таксама ў іх выпрацоўваецца менш алкогольдегидрогеназы. А значыць, алкаголь аказвае большую шкоду.
Колькі алкаголю можна ўжываць у тыдзень
Пяць порцый выпіўкі на тыдзень - гэта максімальная доза для здаровых людзей. Але не варта iх назапашваць і выпіваць за адзін дзень: печань будзе не ў стане справіцца за раз з тыднёвай нормай. Вялікая верагоднасць моцнага пахмелля. Калі ставіць над сабой такія эксперыменты рэгулярна, то гэта прывядзе да алкагалізму.
Калі бяспечная доля адсутнічае
Бяспечная доза - гэта даволі расплывістае паняцце.
Так, людзям з вострымі або хранічнымі захворваннямі піць нельга наогул. Любая, нават самая маленькая порцыя спіртнога можа ўступіць у рэакцыю з лекавымі прэпаратамі або прывесці да ўскладненняў.
А таксама, бясшкоднай дазоўкі не існуе для дзяцей і падлеткаў, маладзейшым за 18 гадоў. У гэтым узросце арганізм знаходзіцца на стадыі фарміравання, а выпіўка прыгнятальна ўздзейнічае на мозг і нервовую сістэму, прыводзіць да дэградацыі.
Цяжарныя жанчыны і якія кормяць маці - яшчэ адна катэгорыя людзей, для каго алкагольная прадукцыя вельмі небяспечная. Калі будучая маці спажые алкаголь падчас унутрычэраўнага перыяду або груднога гадавання, усе шкодныя рэчывы трапляюць у арганізм да дзіцяці. Гэта прыводзіць да сур'ёзных парушэнняў псіхікі, адставанні ў развіцці, прыроджаным захворванняў.
Бяспечная норма для вадзіцеля
Паводле апошніх паправак дапушчальны адсотак спірту за рулём складае 0, 35 праміле, што адпавядае 0, 35 грамам спірту на літр крыві. Каб у сярэднестатыстычнага мужчыны вагой 70-80 кг алкотестер адбіў такі паказчык, ён павінен выпіць 25-30 грам чыстага спірту. Гэта эквівалентна стосе гарэлкі, куфлі віна або двум невялікім кружкам піва.
Але перад кіраваннем не варта эксперыментаваць нават з такой колькасцю: арганізм можа выдаць непрадказальную рэакцыю або алкометры апынецца з хібнасцю. Тады кіроўцы чакае велізарны штраф або пазбаўленне правоў - занадта вялікая цана за сумніўнае задавальненне ад выпіўкі.
Каб пераканацца, што пасля ўжывання прайшло дастаткова часу і садзіцца за руль бяспечна, трэба разлічыць час выветрывання.
Зрабіць гэта можна з дапамогай табліцы або анлайн-калькулятара, альбо скарыстацца хатнім алкатэстэрам.
Мера
Тая самая норма, якую нястомна трэба выконваць, выпіваючы спіртныя напоі, у кожнага розная. Даведацца яе можна толькі аднойчы перабраўшы з выпіўкай. Ці ж часам арганізм сам адчувае, калі ўжо хопіць. У такім злучвае не варта паддавацца ўгаворам сяброў выпіць яшчэ некалькі чарачак. Інакш, шмат выпіваючы ўвечары, на наступны дзень можна развітацца з бадзёрым раніцай, а таксама прыйдзецца выпіць мінімум 3 літры вады і з'есці 4 таблеткі абязбольвальных. Некалькі падобных вечарынак запар з цяжкім пахмеллем на раніцу праз некалькі месяцаў прынясуць свой плён. Могуць пачацца не толькі ранішнія праблемы, але яшчэ і праблемы са здароўем. Этанол атручвае практычна ўсе сістэмы арганізма, пачынаючы з йодбаланса, і заканчваючы печанню або сэрцам. Таксама ён прыводзіць да з'яўлення залежнасці, а ў выніку ўзнікае ўсім вядомае захворванне алкагалізмам.